【健康】清明假期归来 怪病上身怎么办？

清明假期结束，经过一番车船、爬山、返程各种折腾后，终于回到家了。但是周身酸痛、困乏无力等疲劳感剧增，不小心的可能还会得了“假期综合征”，那么怎样缓解至消除呢？小编帮您搜罗了几种方法，看看是否实用？

当心三种疾病上门

感冒：清明假期乍暖还寒，细菌、病毒等微生物蓬勃生长，在外游玩时，不注意增减衣物，过于劳累，很容易造成感冒等症状。

过敏：在踏青回来后皮肤出现红疹、风团等，有的还出现鼻痒、打喷嚏，这些都是过敏症状。

为预防过敏发生，过敏体质的市民应避免接触可能引发过敏的环境，也可戴上口罩。还需当心草丛中的昆虫，最好穿着长袖衣裤及长靴。

腹泻：腹泻也是“清明患者”的主力。主要原因是外出时饮食不当，而清明时分气温已经开始升高，最容易导致急性肠炎和菌痢。

在郊游途中，应少喝或者尽量不喝冰饮，以免刺激肠胃，引起腹痛或是腹泻影响旅行，更不要在路边摊上买卤制品，春季气温回升，卤制品最容易腐烂，细菌滋生速度尤为快。

假期后科学饮食、合理作息

春季气候温暖潮湿，是万物生长、病菌孳生的季节，在中医方面，春季是阳气生发，邪气也旺盛的时候，此时人体抵抗力差，细菌病毒易趁虚而入，人体易受侵扰，从而生病。假期结束市民应该科学饮食、注意保暖、合理作息，防止邪气入侵。

由于春天万物生发，许多人都容易上火，因此在饮食上还应该多食用一些清热祛火的食品，比如生梨、凉茶等。每逢过节休息的时候，不少人的生活规律被打乱，饮食也失去规律。

宅男宅女们可以改成少食多餐的进食方法，每三小时进餐一次。这样不仅能减缓新陈代谢速度，调整人们对食物的欲望，还能减少饥饿带来的不适感。但是，前提是一定要少食，尽量以清淡为主，少吃高热量高脂肪的食物。

应对疲劳症4个小方法：

按摩：过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。

洗澡：洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40度左右，一般洗15—20分钟即可，不宜过长。

睡前热水泡脚：热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。

减少运动量：在一天的大强度运动以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。剧烈活动的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。