白领”“精英”其实是当下最大的亚健康群体——长期伏案，电脑、笔杆、转椅，同一姿势一统到底，精神也处于高度集中的紧张状态。如此一来，很多疾病就在不知不觉间侵入。在悉尼CT，看到满城的Office Lady 身着职业装，气质佳人，可当移动视线至腰腹部、臀部时，满腹欣赏之意就有瞬间被抽空的感觉。美则美矣，然而，明明挺直、美形的上身被硬生生地安置在横向发展的肥腹、粗腿和阔臀上！这就是“办公室”惹的。天天朝九晚五，八个小时不离椅子，久坐不动使得肌肉松弛，血脉不通淤积，导致新陈代谢变慢，脂肪堆积使人臃肿肥胖。我也曾是办公室一族，深知原因，对症下药，编制了远离这种身材的办公室瑜伽。大家只要坚持，摆脱大象腿水桶腰，重塑纤体并非难事。
办公室瑜伽可对抗：失眠、痛经、颈椎病、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等。预防胜于治疗，瑜伽是一个很好的预防运动方式。每日十分钟，做做瑜伽操也能达到“一日一苹果”的效果。
1、单腿锁腿式：挺直背部，双手放在腘窝处，呼气；尽量让大腿贴近腹部，保持5个呼吸的时间，然后换另一侧，做三组。
功效：按摩腹部内脏器官，伸展大腿肌肉，放松膝关节和小腿，缓解因久坐引起腿部压力和血液循环的缓慢。
2、单腿伸展式：在锁腿式基础上双手抓住脚踝，吸气，蹬直腿部，呼气，保持腿部伸展。眼睛看向鞋尖，保持5个自然的呼吸时间；换边另一侧，做三组。
功效：伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，美化腿部曲线。
3脊柱扭转，挺直背部保持双腿不动，呼气头部和上身同时向右扭转，保持5到8个呼吸的时间。
功效：消除由于背部疲劳而产生的腰部疼痛和背部僵硬。同时，纠正驼背，改善不良体态。有效的滋养中枢神经和传导神经，加强记忆力、听力和反应能力。
4、简易战士式：坐在椅子上弯曲右腿成90度，左腿伸直，挺直腰背部，双肩放松。保持6个呼吸，然后换边做另一侧。
功效：美化臀部曲线，伸直腿部，有效的消除大腿上多余的脂肪；拉伸小腿肌肉向外旋转，修饰小腿胫骨的缺陷，美化腿部的曲线。
5、骆驼式：保持骆驼伸展式的站姿站好，吸气，上身向后弯曲，右手扶住椅子，随后左手扶住椅子，头向后伸展，保持3个呼吸时间。
功效：很好的伸展甲状旁腺，支持甲状腺的健康；纠正驼背、含胸和肩部下垂的体姿，促进乳房的血液循环，丰满乳房。
双角式：为了安全，不要穿高跟鞋。站立，双脚分开两个肩宽，双手交叉互扣，吸气，挺拔身体，呼气。手臂带动上身向下折叠，保持3到5 个呼吸时间，吸气站立。注意站立后需要等待头部血液回流，高血压患者禁止。
功效：血液充分的滋养头皮组织，滋养面颜组织。调整脑垂体，让大脑获得更多的血液滋养，改善睡眠，消除紧张情绪。
7、三角式：双腿打开两个肩宽，吸气打开双臂，呼气右手臂下落；手扶住椅子，左手臂向头顶前方伸展，保持3到5呼吸；换另一侧，做两组。
功效：消除腰腹两侧多余的脂肪，有效地塑造腰部曲线。滋养肝脏、脾脏，改变面部上肤色。
战士二式：坐在椅子上，右腿弯曲成90度，左腿伸直，左脚成15度角度，吸气，抬起手臂，呼气，肩膀放松，吸气，弯曲手腕手指向上，手臂向两个不同的方向用力伸展。保持8个呼吸时间，然后换边做另一侧。
功效：收紧手臂，去除大臂的脂肪，美化手臂的曲线，美化颈部的曲线。
下期瑜伽预告：
对抗衰老，塑造苗条好身材
许建平老师 电话：0406400812 微信号：tzhouyoga
