有健美的身材和健康的活力能大大增加一个人成功的机会，也让他更有魅力，所以健身运动才成为现代人的时尚，可是健身像所有运动一样都有着严格的要求，如果盲目健身效果也许会适得其反。
1.不做热身和伸展活动。
对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举 重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动会降低运动的效率。在锻炼 前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
2.不写健身日记。
有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。为了保持健身的连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数。
3.从不改变健身安排。
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就 一 成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就换一下训练计划，没有训练的多样性不可能达到令人满意的效果。改变训练计划并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就继续坚持，只是改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
4.过度使用肩带和腰带。
当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会右相反的效果，会使你的肌肉不能平衡发展，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
5.错误的饮食习惯。
其中包括没有进食规律、挑食偏食等。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，如果要想拥有并保持一个健康的体格，还要补充碳水化合物以及其他必须的营养。还要考虑其他的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。
6.忽视身体的整体性。
要想通过锻炼来塑造一个匀称而又健康的身体，那么进行全身锻炼就至关重要。不要只注意某一部位的锻炼而忽视另一部位的锻炼，如果那样的话你就很难有一个理想的身材。
7.盲目练举重。
经常盲目举起超过自己能力的重物，不仅会有得疝气、腰椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还会让身体很难看。良好的外形是塑造健美身材的关键，所以一定记住，不要因为举过重的重物而牺牲了你的外形。
8.不能保证充足的休息。
每天晚上有8小时高质量的睡眠，对于保证身体的自我恢复是十分重要的。另外，要均衡地锻炼身体的每一个部位，不要让任何一个部位过度疲劳。避免在24—48小时内锻炼身体同一部位。
9.不增加强度。
健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度，把每一组锻炼都百分之百地做完，否则就没有意义。
10.过度锻炼。
过多地锻炼比根本不锻炼对身体的危害更大，为了达到最佳的效果，要有规律地进行锻炼，而且应保证你的健身计划是全面而合理的。
